（１）背筋を伸ばして正座し、両手はふとももの楽な位置におきます。
（２）右ひざを立てて、やや前かがみになりながら両手の手のひらをぴったりと床につけます。
※目線は、前方の床下に自然な角度で向けましょう。
（３）右足の裏を床につけたまま、左足の甲を寝かせるように後ろへ引いていきます。
※前傾姿勢になります。
※両手と左足の甲はぴったり床につけます。
（４）息を吸いながら、上体をゆっくりと起こし、視線を天井にむけます。
※両手が指だけでも良いので、床から離れないように注意しましょう。
※あごは目線に合わせて、しっかりと上へ向けます。
※お尻と太ももを引き締めるように注意すると下半身が安定します。
※ひざは曲げず、背筋はしっかりと伸ばしましょう。

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