（１）腰を下ろし、右足を曲げ、かかとを体の前に持ってきます。
※ひざは床から離れないように。
右手で右足を引き寄せるようにします。
（２）左足は、まっすぐ伸ばし、左足親指を、左手で持ちます。
※届かないようであれば、左足首でかまいません。
（３）息を吸いながら、右足をそのままにしながら、右腕を真上にあげます。
※手のひらは内側に向け、ひじと指先をぴんと伸ばしましょう。
※顔は正面に向けながら、右脇をしっかり伸ばします。
（３）息を吐きながら、痛くならない程度に左方向に体を倒します。
※左ひざが曲がらないように注意しましょう。
※体が前かがみにならないよう、右手はしっかりと外側から伸ばしましょう。
※右腕は、まっすぐでなく、アーチを描くように体に合わせてひじを曲げ、リラックスさせてください。
※左側のウエストを縮め、右側のウエストを緩める感じで。

逆側も右と左を変えて行いましょう(^∇^)

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