（１）顔を動かさないように意識します。
（２）両方の目だけを、上→下→右→左の順に大きく動かします。
（３）右上→左下→左上→右下の順に斜め方向に大きく動かします。
（４）目を右回りに、下→左→上→右とぐるっとまわします。
（５）目を左回りに、下→右→上→左とぐるっとまわします。
（６）両手のひらをこすり合わせて、摩擦で手を温めます。
（７）手のひらの中央のくぼみを軽く目に当てるようにして顔を包みます。
（８）手のひらの温かさが目に伝わり始めたら自然な呼吸をして、15～30秒間キープします。

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