（１）仰向けに寝転がります。
（２）両膝を折り曲げて、両手で抱え込みます。
（３）息を吐きながら、両手で足を押し、お腹に意識を集中させます。
（４）頭を少し上げて、ひざを見るようにしてキープ。
※キープしている間はゆっくりと呼吸をしましょう。
（５）息を吸いながら上体を戻し、手の力を緩め、仰向けに戻ります。

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