（１）両足を伸ばして座り、左足のみを曲げ、右の足の付けねに左足裏がくっつくようにする。
※ひざを床につけると曲げた左足が浮かなくなります。
※右足は伸ばしているイメージを意識しましょう。
（２）両腕を伸ばしてあげ、息を吐きながら、右足に向かって上体をゆっくり、できるだけ倒していく。
※背筋が丸まらないようにし、腹部と背中の筋肉を使う。
※辛い人は倒せる位置まで倒してください。
（３）背筋を伸ばして右足の上にあごをつけて、ゆっくり呼吸をする。
※太ももの裏からふくらはぎが伸びていることを意識しましょう。
※両手で右の足裏をつかみましょう
※できる範囲で無理はしないように…
（４）左手は右足のつま先をつかみ、息を吸いながら右手を後ろ45度くらいの角度へ上げて、上体をねじったあと、ゆっくり呼吸をする。
※肩があがらないようにねじること。
※お尻が浮いたりしないようお尻の左右に均等に体重をかけること。
（５）（１）～（４）を左右を逆にして行う。

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