（１）息を吸いながら、足を前後に開いて立ちます。
※背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。
※前に向けた足は前方まっすぐにつまさきを向け、後ろの足のつまさきは、体の外側に向けます。
（２）息を吐きながら、前足のひざを曲げて腰を沈めます。
※両手はふとももあたりに、支えるようにそろえます。
※後ろ足のひざは痛くならない程度に伸ばします。
（３）息を吸いながら、反り返るようにしてお腹を伸ばしてキープ、呼吸をします。
※顔は上を見る感じです。
※両手の位置は（２）から変えないようにします。
（４）足の前後を入れ替えて、同じ動作を行います。

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