健康ヨガ
疲れを飛ばす脇伸びのポーズ
どうしても前日の疲れが取れない時ってありますよね(^。^;)
朝からだるそうな、疲れています、という顔をして出勤するのは結構つらいもの。
プチヨガで体をすっきりさせましょう。
(1)息を吸いながら両手をあげます。
手のひらを上に向けるようにします。
(2)左手で右の手首をつかみます。
(3)息を吐きながら、上半身を左に倒してしばらくキープしながら呼吸をします。
伸ばしている脇が「伸びてる」感覚を感じると思います(#^.^#)
終わったら反対側も行いましょう。
脇伸ばしのタイミングは気持ちいいと思うくらいで行いましょう(^-^)/
朝からだるそうな、疲れています、という顔をして出勤するのは結構つらいもの。
プチヨガで体をすっきりさせましょう。
(1)息を吸いながら両手をあげます。
手のひらを上に向けるようにします。
(2)左手で右の手首をつかみます。
(3)息を吐きながら、上半身を左に倒してしばらくキープしながら呼吸をします。
伸ばしている脇が「伸びてる」感覚を感じると思います(#^.^#)
終わったら反対側も行いましょう。
脇伸ばしのタイミングは気持ちいいと思うくらいで行いましょう(^-^)/
疲れを飛ばす腰伸びのポーズ
会社や学校などでトイレなどの個室で行うといい、おすすめの疲れ対策ポーズがあります(^-^)/
特に背中や腰に疲れを感じている場合、おすすめのプチヨガです。
(1)壁に両手をつき、30~45度くらいの角度で腰を曲げて立ちます。
肩から手までは地面に水平になるように、ひじをまっすぐ伸ばします。
顔は壁の方向に向け、背中が丸まらないようにします。
(2)息を吐きながら、手の位置を少しずつさげながら、腰を90度に曲げます。
腕や肩、腰が伸びた状態でキープします。
この状態でリラックスするように呼吸をしましょう(#^.^#)
通常状態に戻すと体がすっきりしてますよ(^-^)/
特に背中や腰に疲れを感じている場合、おすすめのプチヨガです。
(1)壁に両手をつき、30~45度くらいの角度で腰を曲げて立ちます。
肩から手までは地面に水平になるように、ひじをまっすぐ伸ばします。
顔は壁の方向に向け、背中が丸まらないようにします。
(2)息を吐きながら、手の位置を少しずつさげながら、腰を90度に曲げます。
腕や肩、腰が伸びた状態でキープします。
この状態でリラックスするように呼吸をしましょう(#^.^#)
通常状態に戻すと体がすっきりしてますよ(^-^)/
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