（１）両足をまっすぐそろえ、仰向けになり、両腕をまっすぐ横に伸ばします。
※体が曲がらないようにしましょう。
（２）息を吸いながら、ゆっくりと右足を真上に上げます。
※ひざが曲がらないように注意しましょう。
（３）息を吐きながら、上げた右足を左側に倒します。
（４）顔を足と逆方向に向け、ゆっくりと呼吸を15秒ほど行います。
※お腹がしぼられていくイメージを持ちながら行いましょう。
（５）息を吸いながら、足を真上に上げ、（２）の状態へ戻します。
（６）息を吐きながら、（１）の状態に戻し、逆の足も行います。

※これを5回繰り返しましょう。

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