生理痛解消ヨガ

（１）うつ伏せに寝て、額を床につけます。
（２）その状態のまま、左足を上にあげ、両手で、左足首を持ち、できるだけ高く左足を持ち上げます。
※ゆっくり息を吐きながら、5～10秒、深い呼吸で静止します。
（３）右側も同じように行います。
（４）右と左、上に上がりにくかったほうを、もう一度行います。
（５）両足を曲げて、右手で右足首、左手で左足首を持ち、息を吸いながら顔を上げて胸を反らします。
※前方を見るようにしましょう。
（６）息を吐きながら、さらに胸を張り、両足をゆっくりと上方向に引き上げます。
※腰と太ももを反らして、首を伸ばして体が弓なりにしなるように、斜め上方に目線を向けます。
※いわゆるえびぞりです。
（７）天井を見つめて、吸って、吐いて、吸って…の深い呼吸で、15秒間静止します。

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