（１）両膝を開いて、座禅を組むような形で床に座ります。
ただし、両足首を足の付け根に近づけて、右足の甲を左足の土踏まずの上に乗せます。
（２）両手を床につけて、息を吐きながら前方へ手を滑らせて上半身を倒し、腰を伸ばしていきます。
※体を前に倒すときに、顔を床につけるのではなく、腰のほうからゆっくりと倒すようにしましょう。
（３）さらにゆっくりと息を吐きながら、お尻が上がらないようにおでこを床につけます。
（４）おでこがついた時点で、両足・両手の先まで息を通すイメージをもちながら、深い呼吸で30～60秒静止します。
（５）ゆっくりと息を吸いながら体勢を戻し、足の組み方を逆にして同じように行います。

注目ヨガ本を紹介

体に適正な筋肉をつけ、引き締めながら歪みを直すことができるヨーガを通して、痩せるだけでなくすっきりしたくびれや形のよいバストとヒップ、まっすぐな足を作るエクササイズを紹介。毎日できてメンタル調整にも効果的です。

詳細はこちら「ゆがみ直し」のヨーガ・ダイエット―初心者でも簡単!気になる部分も集中対策! (双葉社スーパームック)