（１）ゆっくり呼吸をしながらまっすぐに立ちます。
（２）左足を直角に曲げ、右足を真後ろに引いて、つま先で床を踏みしめる。
※右ひざはまっすぐ伸ばし、アキレス腱も伸ばすこと。
※腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
（３）直角に曲げた左足を踏みしめ、左手を斜め前方に伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒していく。
（４）さらに背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら右手を左足のうちくるぶしにつける。
※左手の指先から、胸、腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
（５）あごを引き、視線を斜め前方に向けながら、深い呼吸で吸って吐いて、吸って30秒停止。

逆の足も同様に。

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