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美容・健康コラム

全身を引き締めるヨガ

太ももを引き締めて、全身をバランスよく引き締めることができるヨガを紹介します。
冷え性、腰痛にも効果アリ!

(1)ゆっくり呼吸をしながらまっすぐに立ちます。
(2)左足を直角に曲げ、右足を真後ろに引いて、つま先で床を踏みしめる。
※右ひざはまっすぐ伸ばし、アキレス腱も伸ばすこと。
※腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
(3)直角に曲げた左足を踏みしめ、左手を斜め前方に伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒していく。
(4)さらに背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら右手を左足のうちくるぶしにつける。
※左手の指先から、胸、腰、ひざ、かかとまで一直線になるようにする。
(5)あごを引き、視線を斜め前方に向けながら、深い呼吸で吸って吐いて、吸って30秒停止。

逆の足も同様に。

注目ヨガ本を紹介

Post DATE: 2008/02/07
価格:¥ 1,596
発売日:2005-11-30
無理なく続けられます。
基本~応用ともりだくさん
70分DVD付き体の中からキレイになる龍村修のヨガ教室
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初心者からベテランまで

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2008年02月15日 00:00 [ ダイエットヨガ ]
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