（１）座ります。
（２）片方の足を伸ばして、片方の足はひざを曲げて両手で抱えた状態で、一息吐く。
（３）息を吸いながら曲げていた足を伸ばしつま先をあげていく。
※足が水平より高くあがると効果的です。
（４）ゆっくりと呼吸をします。
（５）反対の足も行います。

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寝る前20分、朝の10分、ベッドやふとんの上で楽々できる「寝ヨガ」は、シェイプアップ、不眠、ストレス、冷え性、便秘etc…に効果抜群!
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