（１）あぐらで座り、下腹部に手を当てて一息すいます。
※肩の力を抜き、リラックスしましょう。
（２）お尻をひきしめるイメージを頭の中で浮かべながら、下腹部を一気にへこませて、息を吐きます。
（３）力を緩めて、息をゆっくり息を吸います。
（４）（２）と（３）の作業をすばやく繰りかえりします。

30回を2セットほど行います。

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