（１）うつぶせに寝て両手を床につけます。
※手をつける場所は、腕立て伏せするときに置く位置です。
（２）息を吸いながら手をゆっくり伸ばし、お腹を伸ばします。
※オットセイのようなイメージです。
※ひじが直角になったところで、お腹を伸ばします。
（３）お腹が伸びたところで、キープします。
※お尻をひきしめます。
下腹部を意識しながら、ゆっくり呼吸をするとさらに効果アップ。

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