（１）手のひらを下にした両手を前に伸ばして、息を吸う。
※肩の高さでまっすぐ伸ばしてください。
（２）息を吐きながら、腕を内側にねじって、キープします。
※親指を下にするように腕をねじっていきます。
※少しつらいな…と思える場所までねじってみましょう。
（３）息を吸いながら、（１）の状態に戻します。
（４）息を吐きながら、腕を外側にねじって、キープします。
※小指を下にするように腕をねじっていきます。

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