下腹をへこませるヨガ　その3

（１）ひざを曲げて座り、両足を小指側から各手で包み込むようにして握ります。
※親指は、足の甲につけるようにしてください。
（２）あごを引いて、息をゆっくり吐きながら足を少しずつ床から浮かせます。
※バランスが崩れて転がってしまわないように注意しましょう。
（３）さらに息をゆっくり吐きながら、ひざとアキレス腱を伸ばして、体がV字になるようにしましょう。
※ひざやアキレス腱が伸びない場合は、指でつかむのではなく、タオル使って、足の裏にひっかけるといいでしょう。
（４）あごを引き、背筋を伸ばし、胸を張って、バランスをとるようにしましょう。
そのまま、吸って、吐いて、吸って…の深い呼吸で30秒～1分静止します。
※お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。

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