（１）足の裏の土踏まず部分にお尻の丸みを乗せるようにして、正座します。
※足指やかかとは重ねないようにします。
（２）息を吐きながら、肩肘をまずは右、次に左と床につきながら、静かに上半身を後ろへ倒していきます。
※一気に倒さないようにゆっくりと倒してください。
※足は正座のままです。
（３）足は正座のまま、両肘をついた状態で、息を吸いながら腰をそらします。
※お腹を上にあげる感じです。
（４）息を吐きながら、ゆっくりと首を伸ばし頭をのけぞらせて、頭のてっぺんを床につけます。
※頭がつかない人は、胸と腰をゆるめて、後頭部をつけてください。
（５）頭のてっぺんを床につけたまま、息を吐きながら、さらに胸を張り、胸の上で合掌します。
（６）吸って、吐いてをしながら、15～30秒静止し、息の流れを感じましょう(^∇^)

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