背骨のゆがみ解消ヨガ

（１）仰向けに寝転がり、肩の高さの位置で、両腕を広げて手のひらを床につけます。
足はしっかり閉じて、ゆっくり呼吸をしましょう。
（２）息を吐きながら、床と垂直になるように右足を上げ、ゆっくり呼吸をします。
※垂直に上がらない人は無理をしないこと。
（３）息を吐きながら、右足を左側の床に倒します。
※このとき、首と上半身は反対の右側を向くようにします。
※右ひざは、床から10センチくらいの高さで、床につかないようにキープしましょう。
※右ひざも左ひざも曲がらないようしっかり伸ばしましょう。
（４）息を吸いながら（２）の状態に戻り、息を吐きながら（１）の状態にもどします。

反対側も行いましょう。

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2.肌の若さを保つヨーガ：血流の活性化につながる対位法を抜粋。
3.肩こりをほぐすヨーガ：上半身の硬直化に効果があるとされる対位法を解説。
4.背骨を整えるヨーガ：対位法の基本「ねじる対位法」を紹介、応用等。
　指導：番場一雄（日本ヨーガ光麗会会長）
　
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