（１）息を吐きながらぐっとあごを引いてそのままキープし、呼吸します。
※気持ちうつむきがちになります。
※のど元に力をいれる感じです。
（２）息を吐きながら上を向き、あごをつきだすようにしてキープ、呼吸します。
※のどが気持ちよく伸びるようにしてください。

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