（１）両手の三本の指を額の中央に添えます。
※親指、小指を抜い三本の手をつかいます。
（２）指の腹を使って、中央から外側へ、やさしく押しながらマッサージします。
（３）先ほどの三本の指を耳の前、親指は耳の裏側におきます。
（４）上から下へなでおろすようにマッサージします。
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

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