足のリンパマッサージのコツ

ひざ裏のくぼみを押す
床に座って片方のひざをたてます。
４本指の腹をひざの裏のくぼみに当てて、3秒間かけて押し、3秒キープ、そして3秒かけて戻します。
足の裏側をさすりあげる
左右の手のひらを交互に使って、足首からひざ裏までさすりあげます。
手で足を包み込むような形で行うといいでしょう。
足の付け根をさする
仰向けに寝転がり、ひざを立て、足を肩幅程度に開きます。
腹式呼吸を行いながら、４本指の腹で、足の付け根を股の外側から内側へさすります。
片足をあげてさする
そのまま足をあげて、足首から足の付け根まで足の裏側を両手のひらで交互にさすります。
足全体をさする
足の側面、前側、裏側、内側…などなど両手のひらでまんべんなくさすります。
むくみが気になる人は、特にふとももの内側を集中的にさすりましょう。

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