（１）まずは正座をして、右側に向けて両足をそろえて足を崩します。
※右足が下、左足が上の状態です。
（２）右足はそのままで、左足を右側の外側に立て交差させます。
※左足のくるぶしが右足のもも裏に来て、右足のかかとが左側のお尻にくっつく感じです。
※肩の力を抜いて、両手は自然な位置におろしましょう。
※左足の足の裏はできるだけ床につけるようにしましょう。
（３）右手で、左足をしっかり抱え込み、左手は後ろにつき背筋を伸ばしましょう。
※右手は左ももをつかむ感じで。
（４）息を吐きながら、体を左側にねじっていきます。
同時に首も回し、上半身がすべて左を向くようにします。
※左肩は後ろへ引いてください。
※腰を起こすようにして、背筋を伸ばすようにしましょう。
（５）ねじりきったところで、15秒キープします。
（６）息を吸いながら上体の位置を正面に戻し、息を吐きながら肩の力を抜きます。
（７）反対側も同じように行ってください。

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