（１）まっすぐ立ちます。
（２）左ひざを後ろに曲げて、左手で外側から左の足首を持ちます。
※曲げている左ひざが前に出すぎないように注意。
※立っている右足を曲げないように注意。
（３）床と平行になるまで右手を上げます。
※目線は、伸ばした手の延長線上に。
※息を吸いながら、ゆっくりあげましょう。
（４）上体を前に倒し、左ひざを上に上げていきます。
※息を吸いながら、右手を突き出すようにして上体を少し前に倒します。
※足がぐらぐらしないよう、軸足の内側に力を入れて踏みしめること。
（５）左ひざを高くあげて、手の先を見るようにする。
※この状態で自然に呼吸ができるように。
（６）反対側も行う。

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