（１）背筋を伸ばし、両足をそろえて立ちます。
※肩や腕の力を抜いて、リラックスした状態で立ちましょう。
（２）両手を床につけて、息を吐きながらゆっくりと腰を沈めていきます。
※前かがみになっていくようにし、ひざを90度くらいに折ります。
※目線は床に向けます。
（３）右ひじを左ひざの外側に当て、上体を左にねじっていきます。
※背筋はしっかり伸ばしましょう。
※目線は前を向くようにしましょう。
（４）左手を右手の位置まで下ろして合掌します。
※右ひじで左ひざを押すように力を入れましょう。
※合掌は左脇の横くらいにくるようにしましょう。
（５）そのまま体をねじりながら、目線を天井に向けましょう。
※腰に力を入れて、背筋はしっかり伸ばしましょう。
※合掌している手は、押し合うようにしましょう。
（６）自然呼吸のまま15秒間そのままキープしましょう。
息を吸いながら、直立の姿勢に戻し、反対側も同様に行いましょう。

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