（１）うつ伏せになり、肩幅より広めに足を開きます。
（２）両手を、胸の横辺りにおきます。
（３）両手をついたまま、鼻から胸へ、息を吸いながら、ゆっくりと胸をそらしながら、えびぞりになります。
（４）お腹から息を吐きながら、お腹を突き出すようにさらに腰、首をそらしていきます。
（５）吸って、吐いての深い呼吸をしながら、30～60秒静止します。
（６）腰に十分気をためて、両足の末端まで息の流れを感じるようにイメージしましょう。

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