（１）両足を伸ばして、ベッドの上に座ります。
※足を伸ばすときは、アキレス腱を伸ばすイメージで。
（２）両腕を頭上にまっすぐ上げ、背筋をしっかり伸ばします。
（３）息を吐きながら、上体を前に倒していきます。
※体が硬い方は無理せずできる範囲でゆっくりと。
（４）最終的には両手でつま先を持ち、あごを足につけます。
※背筋をまっすぐにして、両足の後ろ側が伸びていることを意識しましょう。
（５）自然にゆっくりと呼吸しましょう。

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