お風呂で腰痛解消方法

湯船で運動

（１）両手で上半身を支えながら、両足を伸ばして腰をストレッチします。
（２）下半身を固定したまま、腰をひねって上半身を動かします。
湯船のふちを抱えるなどして体制を崩さないようにしっかりひねりましょう。
（３）湯船のふちをつかみながら、腰を後ろに反らします。

湯船につかる

腰を温めるために、20～30分ぬるめのお湯につかります。
湯船から出る前にお湯の温度を上げて2～3分つかると効果的です。

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