年齢と性別からある程度は基礎代謝量と栄養所要量が計算できます。

一日あたりの推定エネルギー必要量

	男性	女性
18～29歳	2650kcal	2050kcal
30～49歳	2650kcal	2000kcal
50～69歳	2400kcal	1950kcal

だいたいの摂取エネルギーです。
平均なので、食べ過ぎ、食べなさ過ぎの人によって変わります(^。^;)

一日あたりの平均的な基礎代謝量

	20歳代	30歳代	40歳代	50歳代
男性	1533kcal	1499kcal	1447kcal	1364kcal
女性	1209kcal	1188kcal	1162kcal	1122kcal

だいたい「通常の生活」をしている人の消費カロリーです。
あくまで平均なので、人より動いているか動いていないかで前後します。

基本的に、基礎代謝量よりも少ないカロリーを取れば、やせるわけです。
しかし、基礎代謝量よりも摂取エネルギーが少ないと危険なので、ダイエットする場合は、摂取エネルギーと基礎代謝量の間の数値にならないといけません。
たとえば、20代の女性の場合、基礎代謝量が1029kcalで、エネルギー量が2050kcalです。
つまり一日に1029～2050kcalとれれば、理論上はダイエットできるわけです。
だいたい1食として考えると、500kcalというところでしょうか。

健康的にダイエットすることを忘れないようにしましょう（＾ｕ＾）

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