適度な運動で便秘解消

便秘解消におすすめなのが腹筋運動です。
腹筋運動がにより、腸の弛緩を改善し、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めます。

食生活の改善による便秘解消

まずは、食べる量が少ないと、便のもとがなくなってしまうので、必要な量を摂取することが大切です。
また、便通をよくするために、優先的に食物繊維をとるようにしましょう。
ビタミンＢ群、ビフィズス菌なども効果的です。

食物繊維

ひじい、わかめ、寒天、おから、ごぼう、かぼちゃ、しいたけ、納豆など

ビタミンＢ群

レバー、ブロッコリー、ほうれん草

ビフィズス菌

ヨーグルト、牛乳

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