健康的な食事

朝食、昼食、夕食の取り方を考えましょう。
朝食
１日の始まりは朝食からともいいます。
ダイエットを健康的に行う上で最も大事なものが朝の食事です。
ダイエット中は朝食を抜きがちですが、それが動きを鈍くし、脂肪を溜めやすい体質を作ってしまいます。
朝の食事が十分でないと空腹感から昼以降に食べる量が増えてしまったり、おやつに手が出やすくなります。
健康的にダイエットをするには、朝を食べて栄養バランスを整えるのが大切です。
まずは、きちんと朝食をとる習慣をつけましょう。
少々量が多くても、朝に食べた分はその日の運動の中でエネルギーに変えてしまえばいいのです。
昼食
外食になりやすい昼食は、カロリーが跳ね上がりすぎないように気をつけましょう。
テイクアウトの弁当や外での食事で昼食を摂取しているという人は意外と多いのではないでしょうか。
外食は、量が多く栄養が偏りがちで、ダイエットにいいメニューとはいえません。
最も理想的なものはお弁当を手作りで持参することです。
もしできない場合は、全体量や揚げ物なとが少なめのメニューを選ぶなどの工夫をしてください。
お総菜を購入する時は、ヘルシー食材を多く用いているお店を選ぶようにしましょう。
夕食
夕食の量は控えめにすることが大切です。
朝や昼に比べてゆったりと摂りやすい夕食ですが、ここでしっかりとした量を食べてもエネルギーの使い道はないので、脂肪になりやすいのです。
夕食メニューでは脂質の多い揚げ物などは控えて、汁物や野菜の食物繊維で満足感のある低カロリー食を目指しましょう。
健康的なダイエットのためには、就寝の２～３時間前には食事を済ませることも大切です。

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