腰回しダイエットの基本

腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要です。
【基本姿勢】
体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ちます。
その時におへその下に力を入れます。
【準備運動】
骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐし、同時にひざも軽く動かします。
（１）円を描く運動
基本姿勢で立って、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回します。
お尻を軽く突き出すように行うのですが、突き出し過ぎるのもＮＧです。
腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。
これを左右ワンセットにつき10回行います。
（２）腰をウェーブさせる運動
基本姿勢で立ったあと、少しだけ足を広く開き、両手をおなかのあたりに置きます。
右足に重心を移動して、腰を波の様に揺らしながら、脇腹を締める様に意識します。
そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移します。
それからは繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。
誰でも簡単に実践できる腰回しダイエットですから、継続して実践すればきっとダイエットを成功させることができるでしょう。

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