ふともものひきしめストレッチ　その１

（１）椅子に座った状態で、ひざとひざの間に紙を挟みます。
（２）紙が落ちないように両膝に力をいれます。
※このとき、ひざと内くるぶしをぴったりくっつけるのがミソ！
（３）片足を足が一直線になるまであげてみましょう。
※もちろん、紙を落とさないように行います。

ふともものひきしめストレッチ　その２

（１）椅子に座わり、右足のくるぶしを左足のひざの上に乗せます。
（２）右手で、右足のひざを押さえ、左手で右足のかかとあたりを持ちます。
※背筋をぴんと伸ばしましょう！
（３）股関節を開くような気持ちで、ストレッチするとむくみの緩和につながります(^∇^)

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