痩せる　腹式呼吸ダイエット

（１）横になり、お腹を両手に置く
仰向けに寝転がり、左右の親指と人差し指をそれぞれ合わせ、指で三角形を作ります。
親指がおへその上に置くようにして、全身の力を抜いてリラックスします。
（２）鼻で息を吸い、下腹部を八分目まで膨らませ、息を止める
最低でも6秒くらいかけて、息をゆっくり吸いましょう。
お腹を目いっぱい膨らませたときの八分目くらいまで吸うようにしましょう。
お腹が八分目まで膨らんだところで、3秒程度息を止めます。
（３）鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らませる
鼻から息を吸いこみ続け、お腹を目いっぱい膨らませます。
できるだけゆっくり、時間をかけて吸うようにしましょう。
（４）鼻から息を吸出し、お腹をへこまします
鼻からゆっくりと5秒以上かけて息を吐き出し、お腹を自然な状態へとへこませます。
胸部が動かないように注意しながらへこましましょう。
（５）ゆっくり息を止めましょう
ゆっくり、軽く、3秒ほど息を止めます。
力まずに心を落ち着けましょう(^w^)

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