熟睡のコツ

お風呂で体を温める
人間は体温が下がり始めると眠くなるので、入浴で体内の温度を上げ、そのあと体温が下がるタイミングで布団にはいると眠りやすいです。
お風呂は熱めのお湯だとあまり意味がないので、ぬるめのお湯で温まるのが大切。
暗めの場所で過ごす
明るい部屋ですごしていると眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が減ってしまいます。
寝る数時間前に、部屋の照明を暗めにしておくと寝やすくなります。
室温を快適に
夏は25度～28度、冬なら18度～22度くらいが快適です。
寝る前に冷房をいれたり、暖房を入れるなどして、快適な室温にしておきましょう。
運動をする
適度な疲労感も熟睡を呼び起こします。
夕方以降に運動するのがおすすめ。
ただし、睡眠直前に運動をすると体が覚醒してしまうので、睡眠前の2時間くらいは運動をしないようにしましょう。

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