有酸素運動でやせる
やせる運動の中でも最も基本となる運動…それは、有酸素運動です。
有酸素運動は、身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かし、ひたすら身体の脂肪を燃やすことが目的とされています。
ちなみに、有酸素運動で代表的な運動としてあげられるのは、ウォーキング。
他には、水泳や軽めのジョギングなどがあります。
ちなみに、有酸素運動を息が切れるほどがんばってしてしまうと、逆に脂肪を燃焼させることができなくなるので注意です(^。^;)
有酸素運動の効果
脂肪が燃え始めるのは、運動開始後20分くらいなので、日頃、運動を行わない人はまず、15分間くらい運動をするから始め、徐々に30分程度まで、行えるようにすると良いでしょう。
即効性があることは有酸素運動のよい所ですが、反面、代謝の大部分がそのときだけに限られてしまう面も持っています。
ちなみに、有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。
こういうと悪い点ばかりのようですが、身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味でメリットになります。
運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどに通って行う運動ですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものが、たくさんあります。
ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利です。
とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考にしながらできる運動がたくさんありのは魅力的ですよね(#^.^#)
たとえば、
エアロビクスやヨガ、もっと簡単なもので、その場足踏みやスクワットといったものもあります。
個人的にはヨガがおすすめです(*^_^*）
有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていくには、まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、それには自分に合った無理のない運動を取り入れていくことが大切でしょう。
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